Entrenamiento de hoy
Día 1
0%
Tu plan en una frase
La semana
Las 4 fases
Las fases no se pasan por calendario, se pasan por criterios. Como subir de nivel en un videojuego: no basta con que pasen los días, hay que superar la prueba.
Tres objetivos, tres palancas
Qué esperar y cuándo
Más a fondo
Estos movimientos combinan lo que peor tolera un disco protruido: flexión + compresión + rotación. No son malos en absoluto — son malos para ti ahora.
Tu fase actual
Criterios para pasar de fase
Marca cuando los cumplas de verdad. Sin autoengaños: el disco no negocia.